집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법

업무를 보거나 공부를 할때 오랫동안 

지속시킬 수 있는 힘을 집중력이라고 합니다.

그저 책상에 앉아서 집중하려 하면 오히려 더 집중이 안되기 마련이죠.

그래서 요즘은 집중력 높이는 방법에 대한

다야한 연구 결과와 발표들이 나오고 있습니다.

집중력 높이는 방법으로는 기본 생활습관부터

주변 환경 개선까지.

과연 어떠한 집중력 높이는 방법이 있는지

알아보겠습니다.

집중력 높이는 방법 1. 충분한 수면

높은 집중력을 필요로 하는 수험생과 직장인들에게는

특히나 수면이 중요한데요.

집중력이나 기억력이 저하될 수 있기 때문에

보통 6시간 정도의 숙면을 취하고,

신체의 모든 기능이 저하되는 시점인

새벽 1시부터 6시까지는 반드시

숙면을 취해야 집중력을 높일 수 있습니다.

국내 수면 시간 연구에 따르면

약 8시간 이상 혹은 3시간 미만의 수면을 취한 사람들은

7시간 수면을 취한 사람들에 비해

사망률이 높다고 하니 적정시간 수면을 취하는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 3. 식사

바쁜 일상에 쫓겨 아침식사를 경우가 아주 많습니다.

아침식사를 거르는 것은 두뇌 활동을 떨어뜨려

일상 업무에 방해가 될 수 있습니다.

또한 국내 연구진은

아침식사를 하지 않은 학생에 비해

아침식사를 하는 학생의 학업 성적이 보다 우수했다는

연구결과를 발표했습니다.

수면으로 인해 장기간 공복이 지속되어

포도당 공급이 필요한데,

원활한 포도당 공급을 위해선 아침식사가 필요하며

포도당 공급으로 인한 혈당 유지와

두뇌 활동에 필요한 에너지를 확보하여

일을 원활하게 이루어지게 해줍니다.

집중력 높이는 방법 3. 휴식

하루종일 쉬지 않고 일하는 것보단 

휴식시간을 가지며 일을 하는 것이

집중력 높이는 방법입니다.

집중으로 인해 피로해진 두뇌에

쉬는 시간을 가짐으로 다시

활성화시킬 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다,

이때 요즘 대부분의 사람들은

스마트폰으로 휴식시간을 보내는데요

되도록이면 낮잠이나 산책을 하는것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법과 더불어 

집중력을 높여주는 음식으로는

바로 콩.

콩 속에는 다양한 성분이 있어

만병치료약으로도 통하며 장수음식으로도

흔히 알려져 있습니다.

또한 콩을 많이 섭취하는 것이

집중력 높이는 방법중 하나 이며

콩 속의 레시틴이라는 성분이

두뇌 회전에 도움을 주어

기억력과 집중력을 높여주고

머리가 맑아지며 치매를 예방해준다고 합니다.

그리고 미국 시사 주간지 '타임'이 선정한

10대 건강식품 중 하나 호두는

두뇌발달에 필요한 무기질, 비타민 A,B가 풍부한데

집중력 높이는 방법으로

뇌 기능 증진에 도움되는 불포화지방산과

산화방지제가 함유된 호두나, 잣, 아몬드 같은

견과류를 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.

결과는 시간에 비례하지 않습니다.

본인에게 맞는 환경과 생활습관을 개선시켜

집중도 높은 업무로 최대의 성과를 내는 것이

가장 좋은 방법입니다.