6시간 수면의 중요성

6시간 수면의 중요성

하루 최소 6시간은 잠을 자야 고혈압 예방에 좋다는

연구결과가 발표되었습니다.

현대인들은 다양하고 복잡해지는 사회생활 경쟁으로 인해 

스트레스는 물론 심각한 수면부족과 불면증에 시달리고 있습니다.

전문가들은 수면부족이 인체의 호르몬과 대사의 불균형을 초래하여 만성질환의 

원인이 될 수 있다고 경고하고 있는데,

최근 연구 결과에 따르면 만성적인 수면부족이 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.

잠을 충분히 자야 한다는 사실은 누구나 잘 알고 있지만

바쁜 현대 생활을 하다보면 그것이 결코 쉬운일이 아니라는 것을 우리는 잘 알고 있습니다.

하지만 이젠 걱정만으로 끝내야 할 일이 아니라, 내 몸에 더 관심을 가지고 

우리 수면에 대한 시간과 수면의 질에 대해 생각해 봐야 한다고 생각합니다.

2016년 12월에 발간된 임상고혈압 학술지에 발표된 

연세대학교 원주의과대학 김장영(심장내과), 고상백(예방의학) 교수팀의 연구는

40살 이상 아주 건강한 성인 1715명을 3년간 조사한 결과 수면부족이

고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.

조사대상 1715명 가운데 하루 평균 수면시간이 6시간 미만(낮잠 포함)으로 

수면부족인 성인 170명 가운데 26명(15.2%)에게 고혈압이 발생하였는데,

이는 하루 6~8시간씩 잠을 자는 사람(933명) 가운데 고혈압이 발생한 사람(82명,8.7%)에 견줘

2배 가까이 높은 수치라고 합니다.

만성질환인 고혈압은 심혈관 질환의 대표적인 위험인자로 한국의 30살 이상 성인의

30%정도가 고혈합으로 인하여 고통을 받고 있는 상황입니다.

고혈압 예방방법으로는 

적절한 유산소 운동과 맵고 짠 음식을 피하는 식이조절도 중요한데

그동한 가설로만 추츤되었던 수면부족이 우리 몸에 구체적으로 미치는 영향에 대해,

바로 고혈압의 위험도 있다는 것입니다.

사실 우리나라는 학생때부터 충분한 수면시간이 확보되지 않기 때문에,

청소년기의 학생들에게도 매우 안좋은 영향은 물론

규칙적인 식사도 불가한 상황입니다. 

이러한 현실이 직장에 가서도 변하지 않는 실정인데, 

결국 우리나라 성인병의 주요 원인중 하나가 

바로 스트레스이며 그것이 고혈압을 유발시킬수 있다고 하니 가슴아픈 현실입니다.

체내 구석구석으로 산소의 공급이 원활하게 이루어지지다

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성투기선수유또한 6시간 이내로 잠을 잘 때 우리 몸에 나타는 변화로는

체중증가, 산소부족, 기억력저하, 등 여러 변화가 있다고 하는데

호르몬 중 렙틴이라는 식욕을 조절하는 호르몬이 있습니다
수면이 부족하게 되면 렙틴 호르몬의 분비 감소하여 배고픔을 더욱 많이
느끼게 되고스트레스를  많이 받아 폭식으로 이어질수 있는 상황이 생기며
체내 구석구석으로 산소의 공급이 원활하게 이루어지지 않아 운동능력이 저하되고 

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성자 격투기선수유우성

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을그리고 나타나는체내 구석구석으로 산소의 공급이 원활하게 이루어지지 않는다고 해요

이로 인해 운동능력이 저하되고 

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성자 격투기선수유우성

 우리 몸의 ㄸ|작우성

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성자 격투기선수유우성

 연령병 적정 수면시간을 알아 보자면 아래와 같습니다
(의학적 관점에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다)
-영유아 : 18~20시간
-소아기 : 12~14시간
-청소년 8~10시간
-성인기 7~9시간
-노령기 5~7시간

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성자 격투기선수유우성

숙면을 취하지 못한다면 
체내 구석구석으로 산소의 공급이 원활하게 이루어지지 않는다고 해요
이로 인해 운동능력이 저하되고 
감각도 둔해지게 된다고 합니다
산소부족으로 느껴지는 심리적 불안 증세 중 신경이 예민해지고 날카로워지기도 합니다

[출처] 수면부족 6시간 이내로 잠을 잘 때 나타나는 우리 몸의 변화|작성자 격투기선수유우성

잠은 부족 해도 문제이지만 너무 많은 수면 또한 위험한거 아시죠?